Hockey er en voksende sport som krever konstant trening for å bli elite. Hockey trening i tørrland er viktig for å få den styrke, smidighet og hastighet som trengs for et isspill. Her er øvelser som vil hjelpe deg å bli en sterkere hockeyspiller.
Plyo Tube-øvelse: Lung Walks with Sprints
Plyo-røret er et flott treningsverktøy som gjør det mulig å oppnå en helkroppstrening som kan gjøres hjemme. Plyo-røret er fylt med fin kornsand og passer tett rundt bunnen av nakken. De kan brukes til trening i under- og overkroppen for raskt å legge vekt på treningen uten bryet med normal kroppsvekt. Dette produktet gjør underverker når du trener for muskelakselerasjon og utholdenhet.
Plyorøret er slitesterkt nok til å slippe og slenge rundt. Dette produktet er perfekt for smidighet og plyometrisk trening som brukes i cross-fit trening. Bruk den til å øke knebøy, lunger, splitt knebøy og hopp knebøy ved å knytte plyorøret over skuldrene og henge på grepet. Plyorøret hviler forsiktig mot kroppen din mens du gjør forskjellige øvelser.
Dagsøvelse: Lung Walk with Sprints
Muskel brukt:
- Quadriceps
- Gluteus
- Hamstrings
- Kalver
- Kjerne
- Plyo Tube-øvelse: Lung Walks with Sprints
- Hvil plyorøret forsiktig på skulderen.
- Merk 30 meter for avstand.
- Utfør lungegang med plyorøret i 15 meter, senk deretter vekten til bakken og sprint de resterende 15 meter.
- Hvil 30-60 sekunder mellom hvert sett.
- Utfør 10 sett
- Anslått tid: 15 minutter
Knapp / skjema / fokus:
1. Hold deg overhead.
2. Hold knærne bøyd 90 grader for riktig form.
3. Oppretthold en jevn rytme.
4. Sprint hardt gjennom mållinjen.
5. Stå rett opp mens du hviler for å få pusten.
Hvor finner du Plyo Tubes?
Plyo-rør finner du online eller i din store sportsbutikk. De kommer vanligvis i størrelser som spenner fra 10 pund til 50 pund. Den anbefalte vekten for hver person er forskjellig og avhenger av størrelsen og styrken til den enkelte. Sørg for å starte lett og bygge opp til vekt når du får mer erfaring med heiser og øvelser.
Hva mer kan jeg gjøre med Plyo Tubes?
Plyo-røret er veldig allsidig og gjør det mulig å bygge mange forskjellige øvelser i treningen. I tillegg til trening i underkroppen kan plyo-rør brukes til biceps, triceps, skuldre, bryst og kjerneøvelser. Hvis du er kreativ, tillater plyorøret så mye øvelse at du aldri blir lei.
Recent Comments