Select Page

Hockey er en voksende sport som krever konstant trening for å bli elite. Hockey trening i tørrland er viktig for å få den styrke, smidighet og hastighet som trengs for et isspill. Her er øvelser som vil hjelpe deg å bli en sterkere hockeyspiller.

Plyo Tube-øvelse: Lung Walks with Sprints

Plyo-røret er et flott treningsverktøy som gjør det mulig å oppnå en helkroppstrening som kan gjøres hjemme. Plyo-røret er fylt med fin kornsand og passer tett rundt bunnen av nakken. De kan brukes til trening i under- og overkroppen for raskt å legge vekt på treningen uten bryet med normal kroppsvekt. Dette produktet gjør underverker når du trener for muskelakselerasjon og utholdenhet.

Plyorøret er slitesterkt nok til å slippe og slenge rundt. Dette produktet er perfekt for smidighet og plyometrisk trening som brukes i cross-fit trening. Bruk den til å øke knebøy, lunger, splitt knebøy og hopp knebøy ved å knytte plyorøret over skuldrene og henge på grepet. Plyorøret hviler forsiktig mot kroppen din mens du gjør forskjellige øvelser.

Dagsøvelse: Lung Walk with Sprints

Muskel brukt:

  • Quadriceps
  • Gluteus
  • Hamstrings
  • Kalver
  • Kjerne
  • Plyo Tube-øvelse: Lung Walks with Sprints
  • Hvil plyorøret forsiktig på skulderen.
  • Merk 30 meter for avstand.
  • Utfør lungegang med plyorøret i 15 meter, senk deretter vekten til bakken og sprint de resterende 15 meter.
  • Hvil 30-60 sekunder mellom hvert sett.
  • Utfør 10 sett
  • Anslått tid: 15 minutter

Knapp / skjema / fokus:

1. Hold deg overhead.

2. Hold knærne bøyd 90 grader for riktig form.

3. Oppretthold en jevn rytme.

4. Sprint hardt gjennom mållinjen.

5. Stå rett opp mens du hviler for å få pusten.

Hvor finner du Plyo Tubes?

Plyo-rør finner du online eller i din store sportsbutikk. De kommer vanligvis i størrelser som spenner fra 10 pund til 50 pund. Den anbefalte vekten for hver person er forskjellig og avhenger av størrelsen og styrken til den enkelte. Sørg for å starte lett og bygge opp til vekt når du får mer erfaring med heiser og øvelser.

Hva mer kan jeg gjøre med Plyo Tubes?

Plyo-røret er veldig allsidig og gjør det mulig å bygge mange forskjellige øvelser i treningen. I tillegg til trening i underkroppen kan plyo-rør brukes til biceps, triceps, skuldre, bryst og kjerneøvelser. Hvis du er kreativ, tillater plyorøret så mye øvelse at du aldri blir lei.